[...] dzięki za ułożenie ale chciałbym jednak ćwiczyć ramiona 2x w tygodniu ale z mniejszą intensywnoscią. Rozumiesz? Tzn nie raz w tygodniu 12 serii odrazu na bica i trica a 2 razy w tygodniu po 6 serii na bica i trica. Chcę zrobić coś nowego pobudzić mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to zastosuje [...]
Chyba w takim razie zdecyduję się na Muay thai bo jest u mnie w mieście dobry klub w którym właśnie jest sekcja, do tego pasują mi godziny treningów. Tylko treningi sa 2 razy w tygodniu ?? to nie za mało ??
rakhu trochę daleko mam Maciek jeśli prawko zrobie to będę jeżdził z kumplami moze, taniej wyjdzie, a ze 2 razy w tygodniu można się pona******lac + do tego worek w domu orson zapasy dla mnie ok jakoś mnie interesowały zawsze wrong Jurek dzięki za info, musze teraz poszukać gdzieś tych śledzi kiedyś miałem łososia za darmochę ale się skończyło [...]
moglbym nogi wrzucic ... i dociskanie w ktorys dyien w koszulce.... a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...
23 lata, 180cm wzrostu, 74kg wagi, z tymi hantlami w ten sposob cwicze mniej wiecej 4 miesiace, wczesniej bylo to troche bardziej ograniczone, pozatym biegam raz w tygodniu i 2 razy w tygodniu jezdze na rolkach (chyba, ze pogoda na to nie pozwala, jak teraz)
A tak z innej beczki, na 5 km jak biegam i robie sobie podbiegi raz w tygodniu na poczatek a potem zrobie 2 razy w tygodniu? dodam ze nigdy tak nie biegalem xD bieg dlugi zrobie sobie raz okolo 70-80 min a pozostale dni spokojne biegi po 8-10 km i interwaly raz w tyg. i jeden dzien przerwy? to cos jest sensowne?:)
no niby wszystko ladnie, tylko przy splicie x2 bede 2 razy w tygodniu tez katowal nogi (+ do tego bieganie itp) i beda tez sie rozrastac za duzo, a wlasnie chce akurat rozrostu nog uniknac, chyba, ze w tej kwestii mozna isc na jakis kompromis..? Twoim zdaniem split bedzie lepszym rozwiazaniem niz taki normalny trening? Da to lepsze rezultaty jesli [...]
ad 1 spoko jednak zamieniłbym trening poniedziałkowy ze środowym będzie lepiej Ad2 źle trening brzucha 2 razy w tygodniu wystarczy , raz ciężko raz lekko ad3 jeśli celem jest masa to na pewno ma to przełożenie na przyrosty , chyba że łatwo łapiesz tłuszcz to w ramach trzymania go w ryzach aero będzie git co to za ćwiczenie krzyżak? usunąłbym jedno [...]
[...] jakis tam wpływ. Za niedługo zaczynają sie wakacje więc postaram sie ułożyć jakiś mądry plan ćwiczeń na siłke oraz mysle ze znajde czas aby odwiedzić siłke chociarz 2 razy w tygodiu. W wakacje zapewne bede w dni wolne od treningów mma uzupełniał to siłownią. Jeżeli ten zestaw co wybrałem jest nieodpowiedni to poprosze abyście doradzili, w [...]
zaleznie od calego planu nie pomijaj tego ze bardzo mocno pracuje on przy przysiadach i w jakims stopniu w wiekszosci cwiczen takze MC 1-2 razy w tyg wystarczy
jeszcze tylko jedno/dwa pytanka nie za duzo mam tego bialka wzgledem wegli ? przy wadze 88kg treningu 60min 3x na tydz i 3 hittach, do tego jezdze rowerem 20km conajmniej 2 razy w tygodniu do pracy wyszlo mi ok 3300-3500kcal zeby utrzymac wage o ile dobrze to wyliczylem. ps. moim malym marzeniem jest miec 86cm w pasie, bo aktualnie jest 90 z rana [...]
[...] zakwasy itp? Bo podejrzewam że może to przeszkadzać w ćwiczeniach na siłowni, gdzie często dobra dyspozycja mięśni brzucha jest konieczna (np. przy przysiadach). niby już 2 razy w zyciu robiłem A6W, raz chyba na 20dniu skończyłem a drugi raz coś koło 35, no i trochę ABS II też pomachałem, ale niewiele.. Teraz olewam brzuch, a to niezbyt dobrze, [...]
taki rozkład mi podał puma ;) 2 razy w tygodniu interwały po klata grzbiet i po lapach a gdy tępo spalania spadnie dodajemy interwały w inne dni :) Hubert możesz coś zaproponować dla Czwartek: Dwuglowe+Lydki to wygląda tak Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: [...]
yhym no ok ;) a zalezy mi na powiekszeniu obowdu ramienie to też dlatego w sowim planie dałem 2 razy w tygodniu do cwiczen :) Czytałm o tym jak zwiekszyc wzrost obowdu ramienia to pisali ze cwiczą nawet 3 dni w tygodni bica i trica!!
a zapomniałem klate łącze z brzuchem 2 razy w tyg robiłem ale wole teraz 1 raz w tygodniu bo mi jeden kolo powiedział z siłowni plecy z brzuchem raz w tygodniu, nogi łaczyłem z barkami ale teraz bede robił oddzielnie raz w tygodniu biceps łączyłem z tricepsem też będe robił oddzielnie raczej
jeżeli zaczynasz dopiero chodzic na solarke i lezysz odrazu po 15 minut to sie nie dziw żee się sprażyłeś xdd Czas należy wydłużać z każdym kolejnym podejściem. najlepiej 2 razy w tygodniu żeby nie przesadzić... Na początku leż po pare minut, chodząc regularnie wydłuzaj sobie czas. Zeby skóra sie mogła przyzwyczaić..i nie wyjdziesz poparzony.. [...]
[...] na urodziny swoje ale to po za cyklem z odżywkami i nie za dużo ;] wiadomo kontrola ;d stara się jak tylko mogę ;] przejdę do diety wiec tak jadam dużo makaron i ryżu po 2 razy w tygodniu raz jajka i raz knedle ;] w niedziele obiad z rodziną, warzywa owoce dużo nabiału mleko jogurty, wafle ryżowe, ryby, czyste płatki kukurydziane itp oczywiście [...]
To w takim razie mam rozumieć że nie opłacalne jest robienie 2 razy w tygodniu danej partii.Nogi robiłem przez pewien czas, ale odrzucilem.Problemow z kolanami nie mam :) Zmieniony przez - mateusz320 w dniu 2010-06-14 15:15:01
[...] ze przedramien cwicze po bicepsie a brzuch w dniu ktorym robię miesnie klatki,ale nie istotne to jest w tym momencie.Stwierdziłem ze efekty powinny byc nieco lepsze robiac 2 razy w tygodniu dana partie. Nogi chcialem robic ale jedonczesnie nie rezygnowac z tego co mam w planie ale widocznie trzeba zmienic. Zmieniony przez - mateusz320 w dniu [...]
[...] szczupłe nogi. Od paru tygodni zacząłem ćwiczyć właśnie w sposób opisany wyżej. I efekty są takie, że zaznacza się rzeźba łydek, natomiast obwód wcale nie rośnie. Ćwiczę 2 razy w tyg - może powinienem częściej? Ponadto regularnie jeżdżę rowerem - średnio 5 dni w tyg po 20-30 km. Jakieś rady co zrobić by łydka się powiększyła? Dzięki z góry.
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
